Хочешь изменить форму, но не понимаешь, что и сколько есть?

Составлю понятный рацион питания под твою цель — без голодовок, странных диет и меню из одной гречки с курицей.

Под какие цели:

— снижение веса;
— набор массы;
— поддержание текущей формы;
— более сбалансированное питание;
— контроль калорий и БЖУ;
— питание при регулярных тренировках.

ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ

Перед составлением рациона учитываю:

— твою цель;
— возраст, рост, вес и уровень активности;
— количество тренировок;
— привычный режим дня;
— продукты, которые нравятся и не нравятся;
— количество приёмов пищи;
— примерный бюджет на продукты.

Рассчитываем ориентировочную калорийность и БЖУ, после чего формируется удобный рацион.

БЕЗ «ВОЛШЕБНЫХ» ДИЕТ

Не нужно полностью отказываться от любимой еды или жить на куриной грудке.

Главная задача — сделать питание таким, которого ты действительно сможешь придерживаться продолжительное время, а не бросить через четыре дня.

Можно подобрать обычные продукты, которые легко найти в магазине.

В РАЦИОН МОЖЕТ ВХОДИТЬ

Завтрак
Обед
Перекус
Ужин

Для каждого приёма пищи — продукты и ориентировочное количество.

Также можно добавить варианты замены продуктов, чтобы не приходилось каждый день есть одно и то же.

КАК ВСЁ ПРОХОДИТ

1. Заполняешь небольшую анкету

Цель, рост, вес, активность, тренировки, предпочтения в еде и другие необходимые данные.

2. Определяем ориентиры

Рассчитываю калорийность и распределение белков, жиров и углеводов.

3. Получаешь готовый рацион

С понятными продуктами, порциями и вариантами приёмов пищи.

4. Корректируем

Если какие-то продукты не подходят — заменяем их.

Стоимость

Базовый рацион — 25 BYN
Расчёт + пример питания + рекомендации.

Рацион на 7 дней — 40 BYN
Меню на неделю + количество продуктов + варианты замены.

Рацион + сопровождение — 60 BYN
Рацион + корректировки и обратная связь в течение оговорённого периода.

Услуга предназначена для организации обычного рациона здорового взрослого человека и не является медицинской консультацией или лечебной диетой. При заболеваниях, аллергиях и других медицинских ограничениях вопросы питания следует согласовывать с врачом/диетологом.